<s>来源_n ：_w 复旦_nz 大学_n 附属_vn 妇产科_n 医院_n 作者_n ：_w 患者_n 故事_n</s>
<s>“_w 生活_vn 不_d 可能_v 总是_d 顺心如意_i ，_w 但_c 朝着_p 阳光_n 走_v 影子_n 就_d 会_v 躲_v 在_p 身后_f ”_w</s>
<s>29_m 岁_q 那_r 年_q ，_w 我_r 和_c “_w 队友_n ”_w 开始_v 备孕_v ，_w 本_d 以为_v 年纪_n 不_d 小_a 了_u 没_d 那么_r 顺利_a ，_w 谁_r 知道_v 短短_z 3_m 个_q 月_n ，_w 我_r 就_d 怀孕_v 了_y 。_w</s><s>于是_c 我_r 像_v 很多_m 妈妈_n 一样_u 开始_v 紧张_a 又_d 喜悦_a 的_u 孕期_t ，_w 天天_q 逛_v 小H书_n 、_w 妈妈_n 群_Ng 、_w Z乎_nx ._w ....._m</s><s>为_p 宝宝_nr 的_u 来临_vn 做_v 各_r 种_q 准备_vn 。_w</s><s>不过_c 我_r 很_d 幸运_a ，_w 没有_v 严重_a 的_u 孕吐_j ，_w 产检_j 也_d 顺顺利利_a 。_w</s>
<s>那_r 天_q 早上_t ，_w 我_r 漏尿_v 了_y</s>
<s>但是_c 怀孕_v 6_m 个_q 月_n 的_u 时候_n ，_w 有_v 一_m 次_q 早上_t 起床_v 准备_v 上班_v ，_w 我_r 打_v 了_u 一_m 个_q 很_d 响_a 的_u 喷嚏_vn ，_w 突然_ad 觉得_v 下面_f 有_v 液体_n 不_d 自主_v 地_u 流_v 出来_v ，_w 湿湿_z 的_u 、_w 热热_z 的_u 。_w</s><s>我_r 以为_v 是_v 白带_n 之类_r 的_u 分泌物_n ，_w 去_v 厕所_n 一_d 看_v ，_w 分明_d 是_v 几_m 滴_q 尿液_n 。_w</s><s>我_r 一向_d 都_d 有_v 洁癖_n ，_w 说_v 实话_n 当时_t 有点_d 震惊_vn ，_w 但_c 我_r 隐约_z 觉得_v 应该_v 是_v 越来越_d 大_a 的_u 肚子_n 压迫_v 的_u ？_w</s>
<s>于是_c 我_r 习惯性_n 地_u 在_p 某_r app_n 上_f 搜索_v ，_w 果然_d 很多_m 怀孕_v 的_u 姐妹_n 都_d 遇到_v 过_u 类似_a 的_u 问题_n 。_w</s><s>那_r 天_q 上班_v 前_f ，_w 我_r 拿_v 了_u 三_m 条_q 干净_a 内裤_n 放_v 在_p 包_n 里_f ，_w 一_d 整天_t 也_d 总是_d 心神不宁_i 。_w</s>
<s>“_w 很多_m 妈妈_n 都_d 会_v 遇到_v 这样_r 的_u 问题_n ”_w</s>
<s>正好_z 第二_m 天_q 是_v 产检_j 日_Ng ，_w 我_r 焦急_a 地_u 向_p 医生_n 提出_v 我_r 的_u 问题_n 。_w</s><s>“_w 你_r 这_r 是_v 压力_n 性_k 尿_n 失禁_v ！_w</s><s>别_d 焦虑_a ，_w 很多_m 妈妈_n 都_d 会_v 遇到_v 这样_r 的_u 问题_n 。_w ”_w</s><s>这_r 是_v 医生_n 对_p 我_r 说_v 的_u 第一_m 句_q 话_n 。_w</s><s>后来_t 她_r 用_v 了_u 打_v 比喻_n 的_u 方式_n 又_d 向_p 我_r 解释_v 了_u 一_m 遍_q 。_w</s>
<s>医生_n 说_v ，_w 膀胱_n 就_d 像_v 三峡_ns 水库_n ，_w 尿道_n 是_v 泄洪_vn 通道_n ，_w 尿道_n 括约肌_n 就_d 是_v 控制_vn 闸门_n ，_w 盆底_s 肌群_n 和_c 韧带_n 像_v 堤坝_n 一样_u 承托_v 着_u 水库_n 和_c 泄洪_vn 通道_n 的_u 压力_n 。_w</s><s>所有_b 破坏_v 堤坝_n 本身_r 和_c 增加_v 堤坝_n 压力_n 的_u 因素_n 都_d 是_v 压力性_n 尿_n 失禁_vn 的_u 病因_n 。_w</s><s>当_p 女性_n 怀孕_v 时_Ng ，_w 随着_p 宝宝_n 一_m 天天_m 长大_v ，_w 子宫_n 增大_v 了_y ，_w 那_r 盆底_s 肌群_n 和_c 韧带_n 压力_n 也_d 增高_v ，_w 附近_f 器官_n 的_u 位置_n 也_d 会_v 改变_v ，_w 包括_v 肾_n 功能_n 改变_v 、_w 膀胱_n 和_c 尿道_n 功能_n 改变_v 、_w 性激素_n 的_u 改变_vn ，_w 都_d 可能_v 造成_v 压力_n 性尿_n 失禁_vn 。_w</s>
<s>也_d 正_d 是_v 这_r 次_q 就诊_vn 我_r 知道_v ，_w 面临_v 尿_n 失禁_v 的_u 孕妇_n 比_p 我_r 想像_v 得_u 还_d 要_v 多_a 。_w</s><s>妊娠期_t 尿_n 失禁_v 的_u 发生_vn 率_k 约_d 43.6%_m ，_w 产_v 后_f 尿_n 失禁_v 的_u 发生_vn 率_k 达_v 14.6%_m ，_w 这_r 不_d 是_v 一_m 个_q 临时_b 问题_n ，_w 很多_m 产_v 后_f 尿_n 失禁_v 可以_v 持续_v 很多_m 年_q 。_w</s>
<s>我_r 简单_a 地_u 以为_v 我_r 不_d 会_v 是_v 那_r “_w 14.6%_m ”_w ，_w 既然_c 是_v 因为_p “_w 压力_n ”_w ，_w 那_c 宝宝_n 生_v 下来_v 以后_f 应该_v 就_d 会_v 慢慢_d 恢复_v 。_w</s><s>于是_c 我_r 安慰_v 自己_r ，_w 反正_d 还_d 有_v 两_m 个_q 月_n 了_y ，_w 为了_p 宝宝_nr 再_d 坚持_v 一下_m 。_w</s><s>从_p 那_r 以后_f ，_w 我_r 习惯_v 用_v 护垫_n 。_w</s><s>不_d 知道_v 是_v 不_d 是_v 心理_n 因素_n ，_w 我_r 总_d 觉得_v 自己_r 有_v 异味_n 。_w</s><s>我_r 开始_v 不_d 敢_v 大笑_v 、_w 不_d 想_v 靠近_v 人群_n ，_w 甚至_c 也_d 不_d 想_v 靠近_v “_w 队友_n ”_w 。_w</s><s>预产期_t 前后_f ，_w 我_r 的_u 下肢_n 肿_v 得_u 厉害_a ，_w 连_u 上_v 厕所_n 、_w 换_v 衣服_n 也_d 越来越_d 费力_a 。_w</s>
<s>有_v 一_m 次_q 半夜_t 喝水_n 呛_v 到_v 了_y ，_w 猛地_d 咳嗽_v 了_u 几_m 声_q ，_w 我_r 瞬间_t 就_d 感觉_v 到_v 了_u 一_m 股_q 热流_n 不_d 自觉_ad 涌出_v 。_w</s><s>“_w 队友_n ”_w 又_d 去_v 上_v 夜班_n 了_y ，_w 不好意思_ad 叫_v 婆婆_n ，_w 内裤_n 到_v 了_u 大腿_n 上_f 死活_d 拉_v 不_d 上去_v ，_w 一_m 个_q 简单_a 的_u 换_v 内裤_n 动作_n ，_w 我_r 足足_d 花_v 了_u 半_m 小时_n 。_w</s><s>看_v 着_u 镜子_n 里_f 蓬头垢面_i 的_u 自己_r 、_w 越来越_d 臃肿_a 的_u 身材_n ，_w 我_r 忍_v 不_d 住_v 哭_v 起来_v ，_w 都_d 是_v 第一_m 次_q 做_v 妈妈_n ，_w 为什么_r 我_r 要_v 经历_v 这些_r ？_w</s><s>为什么_r 这么_r 没有_v 尊严_n ？_w</s>
<s>就_d 这样_r 熬_v 着_u 熬_v 着_u ，_w 在_p 我_r 30_m 岁_q 生日_n 那_r 天_q 我_r 的_u 小囡囡_z ——_w “_w 句号_n ”_w 来到_v 了_u 我_r 的_u 身边_s 。_w</s><s>大概_d 是_v 孕晚期_t 经历_v 了_u 太_d 多_a “_w 负能量_n ”_w ，_w 我_r 的_u 小宝贝_n 来_v 报恩_v 了_y 吧_y ，_w 7_m 斤_q 8_m 两_q ，_w 轻微_ad 撕裂_v ，_w 在_p “_w 无_v 痛_an ”_w 的_u 加持_vn 下_f 整个_b 分娩_vn 过程_n 不至于_d 那么_r 狼狈_a 。_w</s>
<s>可是_c 我_r 没有_d 想到_v ，_w 噩梦_n 才_d 刚刚_d 开始_v 。_w</s>
<s>30_m 岁_q 那_r 年_q ，_w 我_r 在_p 路上_s 尿_v 裤子_n 了_y</s>
<s>等到_v 出院_v 回家_v 坐_v 月子_n ，_w 对_p 我_r 来说_u ，_w 其实_d 才_d 是_v 真正_d 没有_v 尊严_n 的_u 开始_vn 。_w</s><s>急性_b 乳腺炎_n 、_w 会阴处_n 发炎_v 、_w 女儿_n 黄疸_n 、_w 发烧_v ......_m</s><s>每_r 一_m 个_q 都_d 令_v 我_r 崩溃_v ，_w 甚至_c 一度_d 出现_v 轻度_d 抑郁_a 。_w</s><s>明明_d 我_r 也_d 是_v 爱_v 化妆_v 、_w 爱_v 穿_v 漂亮_a 裙子_n 的_u 女孩_n 啊_y ，_w 这_r 个_q 小_a 生命_n 的_u 到来_vn 真的_d 让_v 我_r 疲惫不堪_l 。_w</s>
<s>好在_d 队友_n 和_c 我_r 的_u 心理_n 医生_n 比较_d 给力_a ，_w 在_p 一切_r 的_u “_w 苦难_n ”_w 面前_f ，_w 我_r 也_d 渐渐_d 坚强_a 起来_v ，_w 我们_r 慢慢_d 学_v 着_u 怎么_r 做_v 合格_v 的_u 父母_n 。_w</s>
<s>记得_v 出_v 月子_n 那_r 天_q ，_w 我_r 开开心心_z 洗_v 了_u 澡_Ng ，_w 特地_d 换上_v 喜欢_v 的_u 睡衣_n ，_w 阳光_n 轻撒_v 在_p 窗_Ng 前_f ，_w 风_n 中_f 送来_v 阵_q 阵_q 玉兰香_n ，_w 没有_v 恶_a 露_Ng 的_u 日子_n 真的_d 太_d 清爽_a 了_y 。_w</s><s>那_r 天_q 下午_t 我_r 和_c 闺蜜_n 煲_v 电话_n 粥_n ，_w 久违_v 地_u 哈哈大笑_l 后_f ，_w 我_r 又_d 强烈_ad 感受_v 到_v 那里_r 一_d 暖_a ，_w 等_v 我_r 换下_v 衣服_n ，_w 就_d 连_u 睡衣_n 上_f 也_d 湿_v 了_u 一_m 小_a 块_q 。_w</s>
<s>是_v 的_u ，_w 产_v 后_f 的_u 我_r 依然_d 在_d 漏_v 尿_n 。_w</s>
<s>那_r 天_q 早上_t ，_w 当_p 我_r 准备_v 去_v 红_a 房子_n 医院_n 做_v 产_v 后_f 42_m 天_q 检查_vn ，_w 在_p 小区_n 门口_s ，_w 我_r 只是_d 吼_v 了_u 一下_m “_w 队友_n ”_w 给_p 女儿_n 拿_v 个_q 帽子_n ，_w 尿液_n 就_d 不_d 自觉_v 漏_v 出来_v ，_w 淡黄色_n 的_u 液体_n 一直_d 流到_v 了_u 大腿_n ，_w 我_r 预感_v 到_v 我_r 的_u 裤子_n 一定_d 湿_a 了_y 。_w</s>
<s>三十_m 岁_q ，_w 在_p 路上_s 尿_v 裤子_n 。_w</s><s>大约_d 有_v 十几_m 秒_q 钟_n 的_u 时间_n ，_w 我_r 就_d 呆呆_d 地_u 站_v 在_p 原地_n 听_v 不_d 见_v 任何_r 声音_n ，_w 任凭_v 怀里_s 的_u 女儿_n 哭闹_v 。_w</s><s>羞愧_v 、_w 绝望_a ，_w 我_r 完全_ad 不_d 知道_v 我_r 是_v 怎么_r 回_q 的_u 家_n 。_w</s>
<s>我_r 想起_v 前_f 段_q 时间_n 的_u 一_m 部_q 热播剧_n 《_w 女_b 心理师_n 》_w ，_w 那个_r 生完_v 二_m 胎_q 的_u 妈妈_n 在_p 送_v 大_a 女儿_n 上学_v 的_u 路上_s ，_w 因为_p 漏_v 尿_n ，_w 湿_v 了_u 裤子_n 。_w</s><s>面对_v 别人_r 异样_n 的_u 眼光_n ，_w 她_r 的_u 眼_n 里_f 噙满_v 着_u 泪水_n ，_w 但是_c 却_d 极力_d 赶走_v 想_v 保护_v 她_r 的_u 女儿_n ，_w 那_r 份_q 无奈_an 、_w 尴尬_an 、_w 辛酸_an ，_w 我_r 想_v 所有_b 经历_v 过_u 的_u 妈妈_n 都_d 会_v 忍_v 不_d 住_v 落泪_v 。_w</s>
<s>但_c 哭_v 不_d 是_v 办法_n ，_w 又_d 不_d 是_v “_w 绝症_n ”_w ，_w 一定_d 可以_v 治_v 得_u 好_a ！_w</s><s>不_d 能_v 再_d 这样_r 颓废_v 了_y ，_w 我_r 告诉_v 自己_r 。_w</s>
<s>我_r 尝试_v 了_u 阴道_n 哑铃_n</s>
<s>我_r 挂_v 了_u 盆底_s 康复_vn 门诊_n ，_w 从_p 医生_n 那里_r 我_r 知道_v ，_w 分娩_v 时_Ng 会_v 损伤_v 盆底_s 肌肉_n ，_w 造成_v 泌尿_vn 生殖_vn 道_n 的_u 支持_vn 组织_n 损伤_vn ，_w 导致_v 了_u 产_v 后_f 尿_n 失禁_v 的_u 发生_vn ，_w 并且_c 和_p 产_v 次_q 的_u 增加_vn 、_w 难产_vn 、_w 新生儿_n 的_u 体重_n 密切_ad 相关_v 。_w</s><s>女儿_n 的_u 体重_n 、_w 分娩_v 的_u 损伤_vn 、_w 我_r 臃肿_a 的_u 身材_n ，_w 导致_v 我_r 出现_v 了_u 中度_b 尿_n 失禁_vn 。_w</s>
<s>也_d 是_v 从_p 这_r 次_q 开始_v ，_w 我_r 才_d 知道_v 还_d 有_v 盆底_s 康复_vn 这个_r 项目_n ，_w 在_p 产_v 后_f 的_u 三_m 个_q 月_n ，_w 我_r 正式_ad 开始_v 了_u 修炼_v 。_w</s>
<s>首先_c 是_v 减_v 重_a ，_w 减小_v 盆底肌_n 的_u 压力_n 。_w</s><s>和_p 孕前_t 相比_v 我_r 足足_d 胖_a 了_u 30_m 斤_q ，_w 于是_c 我_r 开始_v 一_m 周_q 三_m 次_q 的_u 游泳_vn 、_w 两_m 次_q 慢跑_vn ，_w 并且_c 严格_ad 控制_v 饮食_n ，_w 从_p 一开始_v 的_u 一_m 个_q 月_n 瘦_a 三_m 五_m 斤_q 到_p 能_v 瘦_a 七_m 八_m 斤_q ，_w 运动_v 带来_v 的_u 不仅仅_d 是_v 一_m 天天_m 下去_v 的_u 肚腩_n ，_w 还_d 有_v 快乐_an 和_c 成就感_n 。_w</s>
<s>当然_d ，_w 最_d 重要_a 的_u ，_w 还是_v 盆底_s 肌_Ng 训练_vn ，_w 很多_m 姐妹_n 可能_v 知道_v 这_r 项_q 训练_vn 又_d 叫_v Kegel_nx 运动_vn 或者_c 提_v 肛_Ng 运动_vn 。_w</s><s>其实_d 我_r 在_p 某_r 书_n 上_f 不止_v 一_m 次_q 看到_v 过_u 这样_r 的_u 推_vn 送_vn ，_w 只是_d 总_d 以为_v 是_v 骗人_v 的_u ，_w 从来_d 没有_d 了解_v 过_u 它_r ，_w 直_d 到_v 专业_n 医生_n 跟_p 我_r 提及_v 。_w</s>
<s>Kegel_nx 运动_vn 是_v 压力_n 性_k 尿_n 失禁_vn 的_u 一线_n 治疗_vn ，_w 但_c 要_v 达到_v 相当_v 的_u 训练_vn 量_n 才_d 能_v 有效_a ，_w 需要_v 持续_v 3_m 个_q 月_n 或_c 更_d 长_a 时间_n 。_w</s><s>具体_a 方法_n 就_d 是_v 持续_vd 收缩_v 盆底_s 肌_Ng （_w 即_v 缩_v 肛_Ng ）_w 不少_a 于_p 3_m 秒_q ，_w 松弛_ad 休息_v 2_m -_w 6_m 秒_q ，_w 连续_ad 做_v 15_m -_w 30_m 分钟_q ，_w 每_r 日_q 3_m 次_q ；_w 或_c 更_d 灵活_a 安排_v ，_w 每_r 天_q 做_v 150_m -_w 200_m 次_q 。_w</s>
<s>医生_n 根据_p 我_r 的_u 情况_n ，_w 让_v 我_r 先_d 做_v 8_m 周_q 的_u Kegel_nx 运动_vn 。_w</s><s>刚_d 开始_v 的_u 时候_n 我_r 一直_d 找_v 不_d 到_v 要领_n ，_w 老是_d 吸_v 肚子_n ，_w 后来_t 体会_v 到_v 了_y ，_w 其实_d 就_d 是_v 肛门_n 紧缩_v 的_u 感觉_n 。_w</s>
<s>图片_n 来源于_v 网络_n</s>
<s>从_p 医生_n 那里_r 我_r 还_d 知道_v 了_u 阴道_n 哑铃_n 可以_v 帮助_v 辅助_v 练习_v ，_w 其实_d 就_d 是_v 为了_p 让_v 阴道_n 练习_vn “_w 提_v 重物_n ”_w 。_w</s><s>一_m 个_q 人_n 在家_v 的_u 时候_n ，_w 我_r 会_v 尝试_v 带_v 着_u 哑铃_n 行走_v 、_w 站立_v 、_w 下蹲_v ，_w 不过_c 进行_v 这_r 项_q 训练_vn 时_Ng ，_w 最_d 好_a 不_d 要_v 穿_v 内裤_n ，_w 要_v 完全_ad 训练_v 阴道_n 提_v 重物_n 。_w</s><s>所以_c 相比_l 之下_f 还是_d Kegel_nx 运动_vn 更_d 简单_a ，_w 在_p 家_n 、_w 办公室_n 、_w 外面_f ，_w 其实_d 都_d 可以_v “_w 默默_d ”_w 训练_v 。_w</s>
<s>做_v 了_u 8_m 周_q 后_f ，_w 我_r 明显_ad 感觉_v 到_v 尿_n 失禁_v 的_u 症状_n 有所_v 改善_vn ，_w 打_v 喷嚏_v 、_w 咳嗽_v 、_w 大笑_v 时_Ng 漏_v 尿_n 次数_n 变_v 少_a 了_y ，_w 即使_c 漏_v 尿_n ，_w 量_n 也_d 很_d 少_a ，_w 而且_c 神奇_a 的_u 是_v 以前_f 便秘_v 的_u 毛病_n 也_d 改善_v 了_y 。_w</s>
<s>后面_f ，_w 我_r 又_d 加_v 了_u 5_m 个_q 疗程_n 的_u 盆底_n 肌_Ng 电_n 刺激_vn 。_w</s><s>就_d 是_v 使用_v 低频_b 神经_n 肌肉_n 治疗_vn 仪_Ng ，_w 把_p 治疗_vn 头_n 放进_v 阴道_n ，_w 让_v 电_n 刺激_vn 作用_v 于_p 盆底_s 肌肉_n ，_w 锻炼_v 盆底_s 肌_Ng Ⅰ_m 、_w Ⅱ_m 类_q 肌_n 力_n ，_w 使_v 肌肉_n 能_v 自主_vd 收缩_v 。_w</s><s>可以_v 简单_ad 理解_v 为_v 进阶版_n 的_u Kegel_nx 运动_vn ，_w 听_v 起来_v 似乎_d 有些_r 尴尬_an ，_w 但_c 其实_d 不少_m 医院_n 都_d 有_v 这_r 个_q 项目_n 。_w</s>
<s>如今_t 小_a “_w 句号_n ”_w 已经_d 一_m 岁_q 半_m 了_y ，_w 漏_v 尿_n 的_u 现象_n 也_d 再_d 没_d 出现_v 过_u ，_w 不过_c 我_r 还是_d 有_v 定期_d 锻炼_v 盆底肌_n 的_u 习惯_n ，_w 因为_c 随着_p 年龄_n 增长_v 盆底肌_n 只_d 会_v 越来越_d 松弛_a ，_w 早_ad 锻炼_v 也_d 是_v 早_ad 预防_v 。_w</s>
<s>其实_d ，_w 如果_c 我_r 从_p 怀孕_v 前_f 就_d 开始_v 练习_v ，_w 让_v 盆底肌_n 更_d “_w 坚韧_a ”_w 或许_d 就_d 不_d 会_v 有_v 那么_r 惨痛_a 的_u 经历_n 。_w</s><s>所以_c 想_v 备孕_v 的_u 姐妹_n ，_w 现在_t 就_d 可以_v 练_v 起来_v 。_w</s>
<s>不过_c ，_w 也_d 正_d 是_v 这_r 段_q 经历_n 告诉_v 我_r ，_w 不论_c 当下_t 处于_v 什么样_r 的_u 境遇_n ，_w 不_d 要_v 放弃_v 自己_r ，_w 要_v 学会_v 爱_v 自己_r 。_w</s><s>产_v 后_f 的_u 妈妈_n 们_k 要_v 对_p 自己_r 有_v 信心_n ，_w 正确_ad 对待_v 各_r 种_q 变化_vn ，_w 不_d 要_v 觉得_v 漏_v 尿_n 不好意思_a ，_w 它_r 就_d 跟_p 感冒_v 发烧_v 一样_u ，_w 只是_c 一_m 种_q 常见病_n ，_w 及时_ad 就医_v ，_w 总_d 能_v 变_v 回_v 美丽_a 且_c 自信_a 的_u 自己_r 。_w</s>
<s>“_w 生活_vn 不_d 可能_v 总是_d 顺心_i 如意_i ，_w</s>
<s>但_c 朝着_p 阳光_n 走_v</s>
<s>影子_n 就_d 会_v 躲_v 在_p 身后_f ”_w</s>
<s>这_r 篇_q 日记_n 写_v 于_p 岁末_t 年关_t</s>
<s>就_d 让_v 过去_t 的_u 不_d 开心_a 止于_v 此_r 吧_y</s>
<s>小_a 句号_n 妈妈_n</s>
<s>2021.12.30_t</s>
<s>- END -_w</s>
<s>/_w 相关_vn 阅读_v /_w</s>
<s>·_w 产_v 后_f 漏尿_v 、_w 阴道_n 松弛_a …_w …_w</s><s>盆底肌_n 修复_vn 训练_vn 这么_r 做_v ！_w</s>
<s>/_w 推荐_v 阅读_v /_w</s>
<s>·_w 这样_r 教_v 你_r 看_v 心电图_n ，_w 没有_v 理由_n 看_v 不_d 懂_v ！_w</s>
