<s>盆底肌_n 受损_v 的_u 原因_n 有_v 哪些_r ？_w</s><s>产_v 后_f 盆底肌_n 受损_v 如何_r 科学_ad 恢复_v ？_w</s><s>最_d 常_d 听到_v 盆底肌_n 受损_v 的_u 原因_n 就_d 是_v 产_v 后_f 了_y ，_w 但_c 除了_p 这_r 一_m 原因_n 外_f ，_w 还_d 有_v 哪些_r 情况_n 会_v 造成_v 盆底肌_n 受损_v 呢_y ？_w</s><s>以及_c 针对_p 产_v 后_f 盆底肌_n 受损_v 的_u 宝妈们_n ，_w 日常_b 需要_v 注意_v 什么_r ？_w</s><s>有_v 哪些_r 科学_a 有效_a 的_u 修复_vn 办法_n 呢_y ？_w</s>
<s>女性_n 怀孕_v 和_c 分娩_v 生产_v 都_d 会_v 对_p 身体_n 有_v 一定_b 的_u 损伤_vn ，_w 特别_d 是_v 盆底肌_n 更_d 是_v 在_p 产_v 后_f 需要_v 重点_d 护理_v 部位_n 。_w</s><s>如果_c 其_r 恢复_v 不良_a 对_p 身体_n 健康_an 的_u 影响_vn 较_d 大_a ，_w 所以_c 要_v 注重_v 产_v 后_f 修复_v 。_w</s><s>那么_c ，_w 产_v 后_f 怎样_r 修复_v 盆底_s 肌_Ng 呢_y ？_w</s>
<s>1_m \_w \_w ._w 大多数_m 的_u 女性_n 朋友_n 在_p 生完_v 小宝宝_n 之后_f 或多或少_d 都_d 会_v 出现_v 盆底肌_n 的_u 松弛_vn 问题_n ，_w 特别是_d 采取_v 自然_d 分娩_v 的_u 女性_n ，_w 可能_v 盆底肌_n 松弛_a 症状_n 会_v 较为_d 明显_a 。_w</s><s>如果_c 盆底肌_n 松弛_a 在_p 产_v 后_f 不_d 能_v 良好_ad 恢复_v 时_Ng ，_w 易_ad 导致_v 一些_m 妇科_n 问题_n ，_w 比如_v __w 子宫_n 脱_v 垂_Ng __w 、_w __w 尿_n 失禁_v __w 等_u ，_w 所以_c 需要_v 通过_p 修复_v 盆底_s 肌_n 以_c 改善_v 症状_n 。_w</s>
<s>2_m \_w \_w ._w 修复_v 盆底肌_n 可_v 采取_v 有_v 针对性_n 的_u 体育_n 锻炼_vn ，_w 比如_v 仰卧起坐_vn 方式_n 。_w</s><s>如果_c 产_v 后_f 子宫_n 已_d 恢复_v 良好_a ，_w 经_p 产_v 后_f 检查_v 无_v 异常_a 情况_n 时_Ng ，_w 可以_v 每_r 天_q 进行_v 20_m ~_w 30_m 分钟_q 的_u 此_r 项_q 体育_n 锻炼_vn ，_w 但是_c 应_v 注意_v 以_p 自身_r 不_d 感觉_v 到_v 疲劳_a 为宜_v 。_w</s>
<s>3_m \_w \_w ._w 缩_v 肛_Ng 运动_vn 也_d 是_v 产_v 后_f 盆底肌_n 修复_v 的_u 较_d 好_a 运动_vn 方式_n 。_w</s><s>可_v 通过_p 提_v 气_n 收缩_v 肛门_n 3_m ~_w 5_m 秒_q 钟_n 之后_f 放松_v ，_w 然后_c 反复_d 进行_v ，_w 每_r 次_q 可_v 反复_d 做_v 100_m 次_q ，_w 然后_c 根据_p 自身_r 情况_n 酌情_d 增加_v 。_w</s><s>这_r 种_q 运动_vn 方式_n 对_p 促进_v 盆底_s 肌_Ng 弹性_n 恢复_vn 和_c 修复_v 张力_n 也_d 有_v 较_d 好_a 的_u 锻炼_vn 作用_n 。_w</s>
