查强
“ 健康 吉林 12320 ” 咨询 专家 、 长春市 中医院 总部 康复科 康复 治疗 师长 查强 ， 做客 吉林 新闻 综合 广播 “ 12320 健康 热线 ” 栏目 ， 专题 讲解 “ “ 富贵 包 ” 的 防 与 治 ” 。
什么 是 “ 富贵包 ”
摸摸 你 的 后 脖颈 有 没有 一 个 圆形 大鼓包 ？ 有 的话 恭喜 你 ！ 你 富贵 了 ！ 但 其实 ， 我们 今天 要 说 的 这个 “ 富贵 包 ” ， 虽然 冠以 “ 富贵 ” 之 名 ， 但 它 真的 不 富贵 。
“ 富贵 包 ” 指 的 是 在 后背 上部 颈 胸 交界处 ， 即 在 第 七 颈椎 和 第一 胸 椎 处 凸出 的 硬 包 块 。 由于 长期 低头 导致 脊柱 力学 不 平衡 ， 脊柱 变形 ， 棘 突 后 突 ， 从而 形成 “ 富贵 包 ” 。
简单 来 说 ， 椎 体 后 突 ， 导致 上面 脂肪 堆积 ， 从而 形成 “ 富贵 包 ” 。 “ 富贵包 ” 不 等于 颈椎病 ， 但 通常 会 引起 颈部 疼痛 ， 还 会 影响 颈椎 疾病 恢复 。 从 某 种 程度 上 说 ， 富贵包 是 颈椎病 的 预警 。
“ 富贵包 ” 怎么 形成 的
“ 富贵 包 ” 主要 由于 异常 姿势 引发 ， 比如 坐 着 的 时候 ， 如果 头 习惯 向前 伸 ， 会 使 周围 胸 小 肌 、 胸 大 肌 、 上 斜 方 肌 、 胸 锁 乳 突 肌 过于 紧张 的 同时 ， 也 会 导致 菱形 肌 、 斜 方 肌 中 束 过于 薄弱 无力 ， 而 脊柱 周围 的 韧带 和 肌肉 具有 较 大 的 可塑性 ， 久而久之 就 有 可能 会 形成 “ 富贵 包 ” 。
富贵包 不但 不 富贵 ， 还 会 给 人们 带来 很多 生活 不便 和 身体 的 危害 ：
● 颈后部 沉重 ： 如 大 山 压迫 ， 感觉 低头 沉重 抬头 费力 ， 低头 看 手机 时 感觉 尤其 明显 。
● 颈部 活动 不 灵 ： 颈后部 下方 僵硬 不适 ， 颈部 痉挛 活动 受限 。
● 影响 休息 睡眠 ： 颈后部 高 起 的 包 块 影响 枕头 使用 ， 难以 仰卧 位 休息 ， 从而 被迫 长期 侧卧 位 睡眠 。
● 影响 颈椎 曲度 ： 包块 的 长期 存在 会 导致 颈椎 曲度 改变 ， 甚至 引发 颈椎病 。
● 影响 美观 ： 脖子 后部 高高 隆起 的 包 块 和 颈椎 曲度 的 改变 ， 会 影响 人体 局部 曲线 和 美好 体态 。
如何 预防 “ 富贵包 ”
“ 富贵包 ” 不仅 影响 体态 ， 还 会 引起 肩背 疼痛 。 “ 富贵 包 ” 主要 是 因为 长期 的 姿势 不良 导致 的 ， 所以 治标 的 方法 在于 注意 日常 生活 的 不良 姿势 ， 下面 就 给 大家 介绍 两 个 简单 改善 “ 富贵 包 ” 方式 。
1 . 头 靠 墙 收 下颌
脚后跟 离 墙面 大概 一 脚 距离 ， 身体 慢慢 向 后 倒 ， 靠 后脑勺 支撑 整个 身体 ， 注意 向 后 倒 时 用 手 支撑 一下 ， 不 要 猛地 头 撞到 墙 。
此时 ， 头 向 后 轻微 收 下颌 ， 并且 微微 仰头 。
身体 保持 平直 ， 你 会 感觉 到 颈椎 整个 后侧 在 发 力 ， 此时 你 可以 用 手 摸 一下 ， 在 这个 姿势 下 颈后 大 包 是 消失 的 。
保持 1 分钟 ， 做 3 次 。
2 . 头 悬空 仰头
俯卧 在 床 上 ， 头 悬空 ， 靠 头 的 自重 抗 阻 ， 感受 颈椎 后侧 明显 发 力 。
做 动态 仰头 动作 ， 每 组 做 15 个 ， 做 3 组 。
每 天 坚持 松 背 练习 ， 就 可以 和 “ 富贵 包 ” 说 再见 喽 ！
来源 ： 吉林 12320
