盆底肌 受损 的 原因 有 哪些 ？ 产 后 盆底肌 受损 如何 科学 恢复 ？ 最 常 听到 盆底肌 受损 的 原因 就 是 产 后 了 ， 但 除了 这 一 原因 外 ， 还 有 哪些 情况 会 造成 盆底肌 受损 呢 ？ 以及 针对 产 后 盆底肌 受损 的 宝妈们 ， 日常 需要 注意 什么 ？ 有 哪些 科学 有效 的 修复 办法 呢 ？
女性 怀孕 和 分娩 生产 都 会 对 身体 有 一定 的 损伤 ， 特别 是 盆底肌 更 是 在 产 后 需要 重点 护理 部位 。 如果 其 恢复 不良 对 身体 健康 的 影响 较 大 ， 所以 要 注重 产 后 修复 。 那么 ， 产 后 怎样 修复 盆底 肌 呢 ？
1 \ \ . 大多数 的 女性 朋友 在 生完 小宝宝 之后 或多或少 都 会 出现 盆底肌 的 松弛 问题 ， 特别是 采取 自然 分娩 的 女性 ， 可能 盆底肌 松弛 症状 会 较为 明显 。 如果 盆底肌 松弛 在 产 后 不 能 良好 恢复 时 ， 易 导致 一些 妇科 问题 ， 比如 _ 子宫 脱 垂 _ 、 _ 尿 失禁 _ 等 ， 所以 需要 通过 修复 盆底 肌 以 改善 症状 。
2 \ \ . 修复 盆底肌 可 采取 有 针对性 的 体育 锻炼 ， 比如 仰卧起坐 方式 。 如果 产 后 子宫 已 恢复 良好 ， 经 产 后 检查 无 异常 情况 时 ， 可以 每 天 进行 20 ~ 30 分钟 的 此 项 体育 锻炼 ， 但是 应 注意 以 自身 不 感觉 到 疲劳 为宜 。
3 \ \ . 缩 肛 运动 也 是 产 后 盆底肌 修复 的 较 好 运动 方式 。 可 通过 提 气 收缩 肛门 3 ~ 5 秒 钟 之后 放松 ， 然后 反复 进行 ， 每 次 可 反复 做 100 次 ， 然后 根据 自身 情况 酌情 增加 。 这 种 运动 方式 对 促进 盆底 肌 弹性 恢复 和 修复 张力 也 有 较 好 的 锻炼 作用 。
