像 这样 吃 低脂餐 ， 每 周 减掉 三 到 五 斤 。
周一 ， 早餐 ， 紫薯 配 鸡蛋 豆浆 或 牛奶 。 午餐 ， 黑米 配 西兰花 和 炸虾 配 白菜 。 晚餐 ， 玉米 和 代餐 麦片 奶昔
周二 ， 早餐 ， 红薯 鸡蛋 配 豆浆 或 牛奶 。 午餐 ， 玉米 配 鸡 胸肉 和 炸 蔬菜 。 晚餐 ， 紫薯 和 代餐 麦片 奶昔
周三 ， 早餐 ， 玉米 ， 鸡蛋 和 豆浆 或 牛奶 。 午餐 ， 南瓜 牛肉 和 生菜 蚝油 。 晚餐 ， 红薯 和 代餐 麦片 奶昔
周四 ， 早餐 ， 烤 面包 配 鸡蛋 和 豆浆 或 牛奶 。 午餐 ， 半 碗 米饭 ， 炒 青豆 配 虾 和 黄瓜 沙拉 。 晚餐 ， 红薯 和 代餐 麦片 奶昔
周五 ， 早餐 ， 橙子 配 鸡蛋 和 豆浆 或 牛奶 。 午餐 ， 半 碗 牛肉 面条 和 炒 西兰花 . 晚餐 ， 黄瓜 沙拉 配 代餐 麦片 奶昔
周六 ， 早餐 ， 红薯 配 鸡蛋 和 豆浆 或 牛奶 。 午餐 ， 半 碗 米饭 ， 豆腐 和 鸡肉 。 晚餐 ， 苹果 加 荞麦面 和 代餐 麦片 奶昔
周日 ， 早餐 ， 鸡蛋 面包 和 面包 豆浆 或 牛奶 。 午餐 半 碗 米饭 ， 豆腐 和 蔬菜 。 晚餐 ， 玉米 和 代餐 麦片 奶昔
今天 推荐 给 你 的 一 周 高效 减肥 食谱 ， 可以 让 你 在 健康 不 反弹 。 晚餐 选择 合适 的 奶昔 ， 不 会 那么 饿
