2019 国人 不 健康 行为 报告 ： 七大 “ 不 健康 ” 关键词 你 占 了 几个 ？ 
世界 卫生 组织 ( WHO ) 曾 指出 ， 个人 的 健康 和 寿命 有 60 % 的 因素 取决于 人们 的 生活方式 ， 好 习惯 是 保持 健康 的 关键 。 但是 ， 在 生活 中 ， 鲜 有人 能 真正 做到 克己 守 心 ， 而 缺乏 锻炼 、 胡 吃 海 喝 等 种 种 不 健康 的 生活 习惯 ， 正在 不断 侵蚀 着 人们 的 健康 。 
在 2019 年 又 有 哪些 典型 的 “ 不 健康 ” 行为 ？ 12 月 31 日 ， 妙 健康 联合 新华 网 共同 发布 了 《 不 健康 回收站 ― ― 2019 国人 不 健康 行为 报告 》 ， 从 运动 、 营养 、 睡眠 、 心理 及 健康 素养 5 个 维度 进行 综合 数据 分析 ， 结合 时下 人们 较为 普遍 的 生活方式 和 行为 习惯 ， 总结 出 2019 年 国人 的 不 健康 生活 习惯 ― ― 久 坐 不 动 、 吸烟 、 过量 饮酒 、 食盐 超标 、 饮食 不 健康 、 饮水 不足 、 经常 熬夜 ， 概括 为 七大 “ 不 健康 ” 关键词 。 
报告 基于 妙 健康 平台 上 8000 万 多 用户 的 健康 行为 数据 ， 调查 对象 为 2019 年 11 月 30 日前 注册 成为 妙 健康 APP 的 用户 以及 接受 过 加拿大 健康 管理 中心 （ 中国 ） 服务 的 用户 。 依托 于 人工智能 、 物 联网 、 云 计算 等 技术 构建 的 健康 行为 大 数据 平台 ， 筛选 出 一年一度 的 不 健康 关键词 ， 希望 藉此 对 国人 不 健康 的 生活方式 起到 健康 风险 警示 及 健康 管理 建议 。 2017 年 至今 ， 妙 健康 已经 连续 三 年 在 线上 发布 年度 健康 白皮书 。 
【 关键词 1 】 久 坐 不 动 
调查 人群 中 ， 33 . 6 % 的 人 几乎 每 周 都 不 参加 任何 运动 ， 超过 一半 以上 的 人 ， 一 周 运动 小于 1 小时 。 
在 成年 人群 中 ， 年龄 越 大 ， 不 运动 的 比例 越 小 ， 这 与 工作 压力 与 对 自身 健康 重视 程度 的 变化 有关 。 
职业 分布 上 看 ， 个体 或 自由职业者 、 企事业 单位 职员 、 工人 农民 占 比 据 前 三 名 ， 这 与 他们 的 工作 内容 、 职业 属性 直接 相关 。 
健康 小 提示 ： 
运动 缺乏 最 直观 的 危害 就是 肥胖 ， 最 隐匿 的 危害 是 脂肪肝 ， “ 最 甜蜜 ” 的 危害 是 2 型 糖尿病 ， “ 最 激情 ” 的 危害 是 高血压 ， 最 粘 人 的 危害 就是 血脂 紊乱 等 。 缺乏 运动 ， 还 会 造成 心肺 功能 低下 ， 使 人 更 容易 猝死 ； 抵抗力 低下 ， 易 患 传染性 疾病 ； 关节 、 肌肉 退行 性 改变 ， 表现 得 柔弱 无力 。 白天 体力劳动 很多 ， 但 并不 等同 于 锻炼 ， 劳动 会 使 肌肉 疲劳 ， 但 运动 的 目的 之一 就是 缓解 疲劳 。 不论是 体力 劳动者 还是 脑力劳动 者 ， 都 应该 为 运动 留出 专 属 的 时间 。 要 在 日常生活 中 培养 锻炼 的 意识 ， 养成 锻炼 的 习惯 。 锻炼 、 运动 不一定 要 到 健身房 去 ， 每天 少 坐 电梯 多 爬 楼梯 ， 少 坐车 多 走路 ， 在 办公室 长 时间 伏案 办公 记得 站起来 活动 活动 ， 都 对 身体 健康 有 好处 。 
【 关键词 2 】 吸烟 
世界 卫生 组织 总结 的 全球 第 四大 死因 ， 前 三 大 分别 是 ： 高血压 、 吸烟 、 高 血糖 。 全国 调查 人群 中 ， 吸烟 的 人群 占到 总数 的 33 % ， 11 ~ 15 支 天 的 烟民 占 比 最高 。 
从 年龄 分布 上 来看 ， 60 岁 之前 吸烟 率 随 年龄 升高 ， 60 岁 之后 断崖 式 下降 。 
报告 将 “ 电子 烟 ” 纳入 了 吸烟 的 范畴 ， 近 两 年 电子 烟 在 年轻 人群 中 有 蔓延 趋势 。 调查 烟民 中 有 30 . 2 % 表示 使用 过 电子 烟 ， 而 在 30 . 2 % 使用 电子 烟 的 用户 中 ， 在 年龄 26 到 35 岁 这 一 区间 达到 了 57 . 8 % 。 同时 ， 36 岁 到 45 岁 的 中年 人群 选择 电子 烟 的 比例 也 占据 了 26 . 9 % ， 说明 电子 烟 用户 整体 偏 中青年 。 同时 ， 被 调查 者 中 使用 电子 烟 的 人群 以 男性 居多 ， 而 使用 电子 烟 的 女性 用户 占 被 调查 吸烟 女性 的 近 三 成 ， 也 具有 潜在 健康 风险 。 
全球 1 10 的 死亡 与 吸烟 有关 。 吸烟 是 早期 死亡 和 残疾 的 第二 大 危险 因素 。 同时 吸烟 被 证实 与 多种 癌症 有关 ， 其中 肺癌 与 吸烟 的 关系 最为 显著 。 
除了 导致 疾病 以外 ， 烟草 依赖 也 已经 被 WHO 列入 到 国际 疾病 分类 目录 中 。 产生 依赖 的 人群 ， 一 但 离开 烟草 ， 就 会 出现 渴求 、 焦虑 、 抑郁 、 不安 、 头痛 、 唾液 腺 分泌 增加 、 注意力 不 集中 、 睡眠 障碍 、 血压 升高 和 心率 加快 等 症状 。 可谓 “ 抽 ” 折磨 身体 ， “ 不 抽 ” 折磨 精神 。 
那是 不是 吸 电子 烟 就 可以 戒烟 了 呢 ？ 答案 当然 是 否定 的 。 目前 没有 任何 证据 证明 电子 烟 比 香烟 更加 健康 和 安全 。 反之 ， 由于 行业 尚不 规范 ， 技术 门槛 低 ， 标识 不 明确 等 ， 吸 电子 烟会 导致 甲醛 、 乙 醛 以及 其他 不明 有害 物质 的 超量 吸入 。 让 青少年 更 容易 获得 尼古丁 这种 有损 大脑 的 成瘾 性 物质 。 
不论 烟 龄 长短 ， 都 能够 通过 戒烟 获得 益处 。 
【 关键词 3 】 过量 饮酒 
在 全国 调查 人群 中 ， 总 饮酒 率 为 31 % ， 其中 每天 喝 三杯酒 以上 的 占 15 % 。 
从 性别 看 ， 男性 饮酒 率 为 47 . 6 % ， 女性 饮酒 率 为 14 . 3 % 。 30 岁 到 60 岁 的 是 饮酒 的 主力军 ， 年龄 跨度 较 大 。 
职业 层面 上 ， 公职 人员 、 企业 管理 人员 、 个体 与 自由职业者 、 公务员 饮酒 较 多 ， 这 与 客户 沟通 、 参加 饭局 多 有关 。 
众所周知 的 是 ， 过量 饮酒 对 人体 健康 包括 消化系统 、 心 脑血管 系统 、 神经系统 都会 造成 严重 的 危害 ， 特别 是 酗酒 在 危害 自身 的 同时 ， 对 家庭 以及 社会 都 造成 了 巨大 的 伤害 。 2019 年 上半年 全国 法院 审判 执行 数据 ， 在 审结 的 刑事 案件 中 ， 危险 驾驶 罪 已经 超越 盗窃罪 ， 位 列 第一 。 
要知道 ， 饮酒 没有 安全 剂量 ， 喝 一点 也 有害 。 在 全 社会 树立 “ 文明 饮酒 ” 的 理念 , 不 多 喝 , 不 乱 喝 , 不 劝 喝 ， 提高 自控 能力 ， 多 学习 健康 知识 , 加强 对 饮酒 危害 的 认知 ， 尽量 少 喝 。 
【 关键词 4 】 食盐 超标 
调查 数据 显示 ， 中国 作为 全球 最 能 吃 盐 的 国家 ， 中国人 的 “ 含盐 量 ” 普遍 偏 高 。 目前 80 . 7 % 的 人群 摄 入 高于 推荐 摄 入 量 （ 6 g ） ， 农村 （ 82 . 9 % ） 高于 城市 （ 75 . 7 % ） 。 食盐 摄 入 量 超过 三 倍 的 占 总 人数 8 . 8 % 。 
一些 中老年人 ， 因 其 固有 的 饮食 习惯 ， 如 爱吃 咸菜 、 泡菜 、 腐乳 等 ， 或 因 年龄 导致 的 味觉 退化 ， 对 咸 的 追求 更 高 。 20 多 岁 的 年轻人 ， 因 仗着 身强力壮 ， 喜欢 尝试 各种 美食 ， 爱吃 各种 零食 ， 导致 了 摄 盐量 仅次于 中老年人 。 
高 盐 饮食 是 导致 中国 居民 疾病 负担 最 重要 的 膳食 危险 因素 ， 在 79 种 主要 危险 因素 中 排 第 3 位 ， 长期 高 盐 饮食 会 增加 胃癌 、 高血压 、 心 脑血管 病 和 肾病 的 发生 和 死亡 风险 。 
盐 不只 来自 于 炒菜 中 所 放 的 食盐 ， 还 包括 酱油 等 含盐 调味 料 ， 以及 火腿 肠 、 泡 面 、 辣 条 等 高 盐 加工 食品 。 建议 在 烹饪 和 准备 食物 时少 用 盐 ， 同时 减少 使用 咸 的 酱 料 和 调味品 ( 如 酱油 、 海鲜 汁 或 鸡 精 ) ； 养成 查看 食品 成分 表 的 习惯 ， 选择 含 钠 量 较 低 的 产品 ； 避免 食用 高 盐 的 零食 。 
【 关键词 5 】 饮食 不 健康 
饮食 不 规律 的 原因 多 为 经常 点 外 卖 、 不能 按时 吃 三餐 、 不 吃 早餐 、 晚饭 太 晚 、 暴饮暴食 等 ， 都 对 健康 不利 。 根据 调查 数据 分析 得出 ， 平台 用户 幽门 螺旋 杆菌 （ Hp ） 总体 阳性 率 为 48 . 9 % ， 略 低于 全球 感染率 50 % 与 全国 感染率 59 % 。 Hp 感染 是 我国 感染率 最高 的 一种 慢性 胃 疾病 ， 但 并 未 得到 人们 的 足够 重视 ， 感染率 还 会 随着 年龄 的 升高 而 增加 。 
Hp 对 人体 最 常见 的 危害 就是 导致 胃炎 和 消化 性 溃疡 。 Hp 检测 方法 及 治疗 方案 简单易行 ， 应对 高 危 人群 进行 Hp 检测 ， 对于 感染 的 高 危 人群 进行 正规 治疗 。 建议 大家 养成 健康 的 就餐 习惯 ， 有 条件 的 地方 实行 分餐 制 。 此外 ， 饮食 结构 合理 、 规律 ， 对 健康 的 意义 也 不言而喻 ， 好好 吃饭 也是 一种 休息 ， 在 吃饭 这 件 事 上 绝不 能 懒惰 ， 平时 尽量 少 点 外 卖 。 
【 关键词 6 】 饮水 不足 
全国 调查 人群 中 ， 日均 饮水 量 小于 1000 ml 的 比例 高达 65 . 96 % ； 26 - 35 岁 的 人群 饮水 量 不足 更为 明显 ， 这 与 该 年龄段 多 为 上班族 ， 工作 紧张 ， 久 坐等 有 关系 。 
地域 分布 看 ， 饮水 最少 的 地方 是 华西 地区 和 东北 地区 ， 西藏 以 人均 14 . 1 杯 饮水 量 夺冠 。 
充足 的 饮水 量 是 平衡 膳食 对 人体 产生 平衡 营养 的 基础 ， 因为 水 是 人 体内 一切 营养 物质 的 溶剂 、 转运 载体 和 代谢 反应 基 液 ， 细胞 水化 不足 不仅 伴随 电解质 和 矿物质 的 紊乱 ， 也 会 导致 各种 营养素 的 功效 难以 实现 。 长期 慢性 脱水 导致 的 尿 过 饱和 是 泌尿系统 结石 发生 的 重要 原因 之一 。 一旦 身体 有 口渴 感觉 ， 一定 要 及时 补充 水分 。 
建议 选择 少量 多次 的 健康 饮水 方式 ， 次数 可 分配 在 一天 的 任何 时间 ， 每次 200 - 250 mL （ 1 杯 ） 左右 。 如果 不 愿意 喝 没有 味道 的 水 ， 成人 也 可 饮用 茶水 替代 一部分 白开水 ， 但 不 建议 以 含糖 饮料 代替 。 当 处于 高温 劳作 或 运动 时 ， 由于 体内 水 的 丢失 加快 ， 所以 要 更加 注意 同时 补充 水 和 电 介质 ， 运动 后 也 应 根据 需要 及时 补充 足量 的 水 。 
【 关键词 7 】 经常 熬夜 
看 手机 、 打 游戏 ， 工作 压力 大 ， 熬夜 的 原因 不尽 相同 ， 长期 熬夜 会 让 眼睛 干涩 、 模糊 、 胀痛 ， 还 会 造成 情绪 不好 ， 易怒 、 头晕 头疼 、 记忆力 减退 。 报告 数据 指出 ， 仅有 16 . 58 % 的 用户 达到 了 理想 的 作息 状态 ， 较 差 及 很 差 的 人群 占到 总数 近 一半 。 
从 不同 年龄段 看 ， 30 - 39 岁 的 人群 睡眠 质量 很 差 的 人 较 少 ， 略 低于 刚 入 职场 的 年轻人 。 而后 随着 年龄 增长 ， 睡眠 质量 很 差 的 比例 升高 。 
不同 职业 导致 工作 时间 不同 ， 因此 与 晚睡 有 一定 的 相关性 。 其中 工人 及 农民 、 个体 或 自由职业者 的 睡眠 状况 相对 较 差 ， 而 位居 第三 位 的 退休 人员 由于 年龄 增高 ， 自然 因素 对 睡眠 的 影响 导致 睡眠 较 差 。 
人 的 一生 中 ， 睡眠 占 了 近 1 3 的 时间 ， 它 是 中枢神经 系统 产生 的 一种 主动 调节 过程 ， 目的 是 为了 恢复 精神 ， 缓解 疲劳 。 规律 的 作息 ， 可以 让 身体 更 有效 地 保存 所 需要 的 能量 ， 调节 体温 ， 控制 情绪 ， 促进 身体 生长 和 脑 的 发育 。 可以说 ， 规律 的 作息 既 能 补充 体力 、 保持 身体 健康 ， 还 可以 提高 白天 的 工作 效率 ， 是 健康 生存 的 前提 。 
作息 不 规律 、 或者 睡眠 过 少 ， 会 导致 抵抗力 的 下降 ， 会 增加 乳腺癌 、 心脏病 、 糖尿病 和 其他 危及 生命 的 疾病 患病 风险 。 据 科研 人员 的 实验 结果 显示 ， 人体 正常 的 24 小时 周期 被 破坏 的话 ， 也 会 扰乱 基因 的 节奏 ， 对 健康 产生 深远 的 影响 。 
大部分 的 作息 不 规律 ， 是 个人 自律 能力 差 导致 的 。 熬夜 刷 剧 、 通宵 打 游戏 、 蹦 迪 到 天亮 … … 这些 不 健康 行为 是 可以 通过 健康 管理 的 手段 进行 干预 并 避免 的 。 而 有 一部分 熬夜 是 工作 原因 ， 如 有 倒班 制 工作 的 医护人员 、 工人 ， 不得不 加班 赶工 的 程序员 等 。 而 还有 一部分 睡眠 障碍 的 人群 ， 如 睡眠 呼吸 暂停 综合征 、 神经性 失眠 、 以及 心理 问题 导致 的 失眠 ， 需要 到 正规 的 医院 进行 专业 的 治疗 。 