在 乒乓球 的 训练 中 ， 手法 和 步法 的 训练 是 非常 重要 的 两 个 方面 ， 在 很 长 一 段 时间 内 ， 教练员 更加 看重 青少年 乒乓球 的 手法 训练 ， 对于 步法 训练 则 比较 忽视 。 近些年 ， 随着 训练 手段 的 逐步 完善 和 丰富 ， 如何 更 好 地 对 运动员 的 步法 训练 进行 干预 ， 使 运动员 能够 掌握 更加 稳定 和 灵活 步法 ， 从而 在 比赛 中 更 好 地 去 应对 每 一个 变化 ， 就 显得 尤为 重要 。 本文 力求 从 乒乓球 运动员 步法 训练 质量 和 其 击球 的 速度 、 力量 、 旋转 以及 落点 等 情况 的 关系 展开 讨论 ， 结合 具体 运动员 的 相应 训练 实际 情况 ， 对 如何 更 好 地 进行 步法 训练 展开 讨论 。 
1 乒乓球 选手 步法 的 类型 分析 
在 诸多 乒乓球 选手 当 中 ， 不同 技术 风格 和 打法 的 选手 也 会 形成 不 一样 的 步法 ， 所以 ， 如何 更 好 地 去 剖析 乒乓球 选手 的 步法 情况 ， 并 对 相应 的 步法 特点 进行 更加 深入 的 、 全面 的 讨论 和 研究 ， 对于 下一步 更加 科学 和 理性 的 训练 非常 有 帮助 。 
1 . 1 平稳 型 的 步法 
通常 情况 下 ， 乒乓球 选手 在 比赛 过程 中 更多 的 是以 一种 稳定 的 步法 为主 ， 希望 通过 扎实 和 稳定 的 步法 来使 自己 的 各项 基本 技术 能够 更 好 地 在 比赛 中 发挥 出来 。 拥有 如此 稳定 步法 的 选手 ， 在 比赛 中 不会 有 太多 的 弱点 暴露 ， 能够 将 自己 的 基本 技术 更 好 地 和 比赛 融合 到 一起 。 例如 ， 我们 所 熟悉 的 知名 乒乓球 运动员 马龙 、 波 尔 ， 都是 属于 平稳 型 的 步法 特点 。 
1 . 2 爆发 型 的 步法 
在 很多 乒乓球 运动员 中 ， 因为 其 自身 身体 素质 比较 出 重 ， 爆发力 比较 强 ， 所以 ， 在 比赛 中 往往 会 通过 非常 具有 爆发力 的 步法 来 发动 进攻 ， 这样 的 运动员 进攻 非常 具有 杀伤力 ， 但 也 容易 因为 持续 的 跑动 而 消耗 大量 的 体能 ， 比赛 过程 中 的 稳定性 也 相对 比较 低 。 在 这 方面 ， 我国 的 优秀 乒乓球 运动员 马琳 就 属于 爆发 型 步法 的 代表 ， 他 在 比赛 过程 中 的 大面积 跑动 进攻 往往 会 给 对手 造成 很 大 的 威胁 。 
2 乒乓球 运动员 步法 训练 的 重点 
在 乒乓球 的 日常 步法 训练 中 ， 应该 将 运动员 的 力量 、 速度 和 重心 3 个 方面 的 要素 进行 综合性 的 考虑 ， 能够 更加 积极 地 去 调动 运动员 上述 3 个 方面 的 相应 要素 。 所以 ， 对 运动员 在 训练 中 的 速度 、 力量 和 重心 3 个 方面 进行 训练 ， 成为 提高 运动员 步法 能力 的 关键 所在 。 
2 . 1 步法 训练 中 的 速度 训练 
运动员 如果 想 拥有 灵活 、 快速 的 步法 ， 速度 素质 是 一个 基本 的 条件 ， 所以 ， 在 日常 训练 过程 中 ， 应该 将 速度 训练 作为 一个 基本 的 要素 来 完成 。 在 这个 过程 中 ， 应该 通过 一些 能够 提高 运动员 快速 移动 能力 的 方式 来 进行 练习 ， 保证 运动员 能够 在 比赛 中 自始至终 的 以 一种 快速 的 反应 去 处理 每 一个 球 。 
在 具体 的 训练 过程 中 ， 不仅 要 保证 运动员 脚步 的 灵活性 训练 ， 使 运动员 能够 在 快速 的 移动 过程 中 做出 最为 准确 的 选择 。 而且 ， 应该 将 步法 训练 和 上肢 的 快速 挥拍 能力 进行 综合性 的 训练 ， 从而 使 运动员 在 击球 的 过程 中 更加 自如 ， 力量 能够 更加 充分 地 发挥 出来 。 
2 . 2 步法 训练 中 的 力量 训练 
在 乒乓球 训练 过程 中 ， 运动员 腿部 力量 尤为 重要 ， 一方面 ， 腿部 力量 是 保证 运动员 击球 力量 的 关键 ； 另一方面 ， 腿部 力量 也是 保证 运动员 快速 移动 的 重要 基础 。 在 加强 运动员 力量 训练 的 过程 中 ， 不仅 要 侧重 腿部 大 肌肉 群 的 力量 训练 ， 也要 保证 脚踝 等 小 肌肉 群 的 力量 训练 。 
在 小 肌肉 群 的 力量 训练 过程 中 ， 要 做到 科学 合理 的 控制 训练 强度 ， 保证 运动员 是 在 一个 恰当 的 训练 强度 之 下来 完成 训练 ， 避免 因为 强度 过大 导致 出现 运动 疲劳 和 损伤 。 
2 . 3 步法 训练 中 的 重心 训练 
在 乒乓球 的 步法 训练 中 ， 运动员 的 重心 训练 非常 重要 ， 通过 相应 的 训练 手段 ， 使 运动员 在 比赛 过程 中 能够 很 好 地 把握 自己 击球 过程 中 的 身体 移动 ， 保证 击球 动作 的 稳定性 ， 使 出球 线路 更加 灵活 ， 从而 更 好 地 占据 比赛 过程 中 的 主动权 。 乒乓球 运动员 在 快速 击球 的 过程 中 ， 身体 在 移动 的 过程 中 ， 其 重心 的 稳定性 非常 的 重要 ， 所以 ， 保证 身体 重心 的 稳定性 就 显得 尤为 关键 。 
3 乒乓球 运动员 步法 训练 的 动作 要领 
在 乒乓球 运动员 的 步法 训练 中 ， 必须 要 从 运动员 的 动作 要领 出发 来 进行 最 基本 的 训练 ， 而 其中 ， 运动员 步法 训练 的 基本 姿势 、 对于 来 球 路线 的 反应 和 判断 、 动作 的 速度 等 要素 的 把握 就 显得 更加 重要 。 在 该 部分 中 ， 着重 对 运动员 的 基本 姿势 、 更 好 地 对 来 球 进行 反应 和 判断 以及 更加 充分 地 进行 发 力 成为 掌握 动作 要领 的 关键 所在 。 
3 . 1 运动员 的 基本 姿势 
只有 将 基本 姿势 做好 ， 运动员 才 可能 更 好 地 根据 球 的 线路 来 进行 发 力 。 而且 ， 在 训练 的 过程 中 ， 要 将 准备 姿势 和 还原 动作 之间 进行 更加 紧密 和 有效 的 衔接 ， 运动员 在 训练 的 全 过程 中 ， 必须 要 保证 每 一个 球 在 打完 之后 能够 更 快 地 回到 还原 动作 。 
在 日常 训练 中 ， 应该 着重 以 一些 “ 短 ” “ 快 ” 的 球 进行 相应 的 练习 ， 使 运动员 能够 根据 来 球 的 速度 、 线路 等 实际 情况 做出 更加 快速 和 准确 的 判断 。 
3 . 2 球员 的 快速 反应 能力 
在 球员 的 步法 训练 中 ， 应该 着重 提高 球员 的 快速 反应 能力 ， 在 这个 过程 中 进行 训练 ， 不仅 要 提高 球员 的 技术 ， 更 应该 提高 球员 的 心理 素质 ， 使 球员 在 比赛 的 过程 中 能够 根据 场上 的 实际 情况 作出 更加 准确 和 及时 的 判断 。 近些年 ， 随着 训练 手段 的 不断 提高 ， 以 提高 运动员 中枢神经 反应 能力 为 基础 的 训练 比重 逐步 增加 ， 所以 ， 在 相应 的 训练 过程 中 ， 要 以 此 为 手段 重点 提高 运动员 的 快速 反应 的 能力 。 
3 . 3 球员 的 腿部 力量 训练 
乒乓球 运动员 腿部 力量 的 训练 对于 其 自身 有 一个 很 稳定 的 步法 和 快速 移动 能力 尤为 重要 ， 因此 ， 在 训练 的 过程 中 ， 必须 要 着重 对 运动员 的 腿部 力量 进行 训练 ， 尤其 是 要 保证 小 肌肉 群 的 力量 训练 ， 使 运动员 能够 在 瞬间 的 移动 过程 中将 腿部 力量 发挥 出来 。 在 具体 的 训练 过程 中 ， 必须 要 使 运动员 能够 有 一个 准确 的 选 位 ， 使 自己 在 快速 的 移动 过程 中 能够 做出 最为 准确 的 判断 和 选择 。 
在 腿部 力量 训练 的 过程 中 ， 周期性 的 训练 非常 关键 ， 保证 运动员 能够 在 一个 系统 的 周期 内 循序渐进 地 增强 腿部 力量 。 而且 ， 在 制定 相应 训练 计划 的 过程 中 ， 必须 要 根据 不同 运动员 的 实际 情况 来 区别 对待 ， 保证 运动员 找到 最 适合 自己 的 训练 方法 和 手段 。 
4 结语 
乒乓球 运动员 的 步法 训练 是 保证 其 技术 能够 得到 最大 发挥 的 关键 所在 ， 在 训练 的 过程 中 ， 教练员 在 安排 步法 训练 时 ， 要 根据 队员 的 实际 情况 ， 按照 训练 要求 ， 要 始终 围绕 步法 以 左右 、 前后 移动 为主 的 特征 ， 反复 刺激 ， 强化 训练 。 专项 力量 训练 ， 尽量 与 技术 、 步法 动作 相似 ， 加强 脚下 起动 速度 ， 及 腿部 爆发 用力 的 练习 。 重心 交换 是 步法 训练 的 重点 ， 应 贯穿 于 每 一堂 课 、 每 一 板球 。 针对 步法 水平 低 的 队员 ， 应 抓好 基础 训练 如 重心 交换 ， 对于 水平 较 高者 ， 应 根据 打法 ， 扩大 跑动 范围 。 另外 ， 运动员 自身 的 心理 素质 的 提高 对于 其 在 竞争 和 残酷 的 比赛 过程 中 能够 有 更加 稳定 的 步法 非常 有 帮助 ， 这 也 成为 今后 日常 训练 的 过程 中 所 需要 重点 关注 的 点 。 
 《 中小学 书法 教育 指导 纲要 》 （ 以下 简称 《 纲要 》 ） 指出 ： “ 加强 技能 训练 ， 提高 文化 素养 。 中小学 书法 教育 要 注重 基本 书写 技能 的 培养 ， 不断 提高 书写 水平 。 ” 我们 使用 的 北师大 版 《 书法 练习 指导 》 教材 ， 每 学期 16 课 ， 其中 14 课 属于 临 帖 技法 课 ， 2 课 属于 集 字 练习 。 从 课程 编排 不 难看 出 ， 技法 课 成 了 小学 书法 课 的 重头戏 。 因此 ， 临 帖 书写 技能 应 作为 课堂 教学 的 重心 。 在 书法 常态 课 教学 中 ， 笔者 从 以下 “ 五 步 ” 不断 提高 学生 书写 质量 。 
一 、 以 读 帖 为 前提 
读 帖 就是 反复 观察 领会 汉字 的 笔法 、 结构 、 章法 及其 风格 特点 ， 并 在 脑海 中 形成 印象 。 读 帖 在 书法 学习 中 占有 十分 重要 的 作用 。 在 教学 中 ， 要 把 读 帖 的 主动权 让给 学生 。 
1 . 自主 发现 
学生 在 书法 临 习 之前 需要 对 范 字 进行 认真 观察 ， 从 笔画 和 结构 两 方面 把握 其 特点 。 比如 ， 六 年级 上 册 第 13 课 《 上 大 下 小 》 一 课 ， 教学 “ 曹 ” 字 时 ， 以 导 学 单 的 方式 ， 即 “ 观察 这个 字 的 结构 特点 是 什么 ” “ 观察 这个 字 横 画 、 竖 画有 哪些 变化 ” ， 抛出 这 两 个 问题 ， 直奔 重点 ， 有的放矢 ， 引导 学生 观察 范 字 ， 自主 发现 问题 ， 解决 问题 。 
2 . 交流 发现 
通过 同桌 交流 或者 小组 交流 的 方式 ， 让 学生 思维 得以 碰撞 ， 通过 交流 讨论 ， 最后 达成 一致 意见 。 他们 总结 出 “ 曹 ” 字 的 结构 规律 是 上 大 下 小 ， 其 表现 形式 是 上部 有 长 横 ， 上部 笔画 较 多 ， 整体 显得 适当 宽大 一些 。 通过 讨论 ， “ 曹 ” 字 的 笔画 特点 也 一览无余 。 “ 曹 ” 字 所有 横 画 的 长短 、 粗细 、 角度 、 俯仰 等 变化 以及 “ 日 字 底 ” 两侧 的 竖 画 两 竖 内 收 、 左 细 右 粗 的 特点 和盘托出 。 课堂 还给 了 学生 ， 学生 成 了 读 帖 的 主人 。 这样 的 方式 比 教师 讲 得 口若悬河 收效 更 大 。 
3 . 细节 引导 
对 范 字 每 一点 画 怎样 起笔 、 行笔 、 收 笔 ， 怎样 翻转 ， 怎样 顺势 连带 ， 何处 提 ， 何处 按 ， 何处 疾 ， 何处 涩 ， 何处 中锋 ， 何处 侧 锋 ， 这些 属于 较 高 的 艺术 范畴 ， 教师 做 适当 引导 ， 适时 点拨 ， 让 学生 不但 从 大 处 着眼 ， 还要 从小 处 着手 进行 细致 的 揣摩 ， 对 其中 任何 细微 的 动作 ， 都 不能 放过 ， 才能 准确 掌握 字帖 上 的 字 的 笔画 特征 和 结构 规律 。 
教学 中 ， 教师 应 培养 学生 正确 的 读 帖 方法 和 良好 的 观察 习惯 ， 让 学生 学会 读 帖 、 善于 观察 ， 从而 提高 学生 的 观察 能力 和 分析 能力 。 
二 、 以 对 临 为 中心 
临 帖 是 书法 学习 的 中心 环节 。 临 帖 有 对 临 、 背 临 和 意 临 等 方式 ， 其中 对 临 是 初学者 最 实用 最 有效 的 方式 。 对 临 是 为了 写字 像 帖 ， 合乎 规范 ， 逐步 达到 “ 拟 之 者 贵 似 ” 的 境界 。 教学 中 ， 可以 将 教师 对 临 示范 与 学生 对 临 实践 交替 进行 ， 不断 提升 学生 的 书写 技能 。 
1 . 教师 对 临 示范 
准确 规范 。 教师 首先 端正 姿势 ， 摆好 纸张 ， 调好 毛笔 ， 执笔 标准 ， 在 展示 台上 ， 将 范 字 放到 书写 纸 旁边 进行 放大 示范 书写 ， 起笔 、 行笔 、 收 笔 必须 规范 运笔 ， 笔 笔 到位 ， 结构 准确 ， 让 学生 看 得 真真切切 、 清清楚楚 。 讲解 与 示范 结合 。 教师 在 对 临 示范 时 ， 不能 只顾 自己 写 ， 而 要 边 写 边 讲解 ， 把 书写 的 要求 巧妙 地 穿 插进 自己 的 范 写 中 。 